Thay vì vật vờ với những giấc ngủ nông, sao không chọn một một đêm yên giấc cho ngày mới năng động
Theo Nhà nghiên cứu Matthew Walker, Đại học California, Berkeley khẳng định: “Giấc ngủ có khả năng giúp rửa sạch các độc tố trong não vào ban đêm, ngăn chúng tích tụ nên hạn chế phá hủy các tế bào não”. Tuy nhiên, trong guồng quay của cuộc sống hiện nay, ngủ không còn là một hành vi sinh lý, với nhiều người, giấc ngủ là một đặc ân. Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, tất cả những điều đó đang dần ăn mòn tinh thần mỗi người. Vậy làm thế nào để chăm sóc sức khỏe chủ động, giúp thư giãn dễ ngủ, cùng Trung tâm VMC tìm hiểu qua những phương pháp sau.
1. Lý do phổ biến gây mất ngủ
Sử dụng điện thoại thiếu kiểm soát
“Nốt chương này thôi”, “Nốt tập này thôi”, “Nốt video này thôi”,… Đây chắc hẳn là tình trạng chung của rất nhiều người. Bản năng của con người là khao khát được tìm kiếm và tiếp thu thêm nhiều thông tin mới, đặc biệt là khi chiếc điện thoại có thể đáp ứng được tất cả những điều này. Cảm giác hưng phấn và thỏa mãn khi được tiếp nhận thông tin khiến chúng ta tự đưa mình vào tình trạng ép buộc ngủ muộn.
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng (Stress) đến từ rất nhiều khía cạnh: áp lực công việc, gia đình, bạn bè, kinh tế, thành tích, tự ti,…
Những người bị Stress luôn nhạy cảm với những thay đổi bên ngoài. Họ lo lắng, bất an và không có cảm giác an toàn, kéo theo tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và sức khỏe.
Thói quen ngủ, môi trường ngủ không tốt
Đồng hồ sinh học của người diễn ra theo một trật tự nhất định, việc gián đoạn sẽ khiến cơ thể mất đi trạng thái cân bằng. Thói quen có liên hệ mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia cố vấn của Trung tâm VMC, lịch ngủ không đều, ngủ trưa quá nhiều, dùng các chất kích thích (rượu, bia, trà, cà phê,…) hay môi trường không tốt (thiếu khí, bừa bộn,…) sẽ khiến cơ thể phản ứng và lệch nhịp.
Những người thường xuyên phải thay đổi công việc cũng dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ, do thói quen và lịch trình luôn bị đảo lộn.
Tuổi tác
Khi chúng ta già đi, giấc ngủ cũng vậy. Đặc biệt là sau khi mãn kinh ở nữ giới, chất lượng giấc ngủ cũng không còn được như khi còn trẻ, do các hormone trong cơ thể thay đổi, trong đó có hormone Melatonin – giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giấc ngủ của con người ngày một mất dần đi.
2. Các phương pháp giúp Thư giãn dễ ngủ
Mất ngủ lâu dài gây ra nhiều tác động xấu đối với cơ thể: nhẹ thì tinh thần uể oải, thiếu sức sống, hoa mắt; nặng thì rụng tóc, lão hóa sớm, kéo theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe (đột quỵ, suy giảm trí nhớ,…). Vậy làm thế nào để thư giãn dễ ngủ, cải thiện tình trạng sức khỏe, thay vì vật vờ với những giấc ngủ nông?
Không sử dụng điện thoại, internet trước khi ngủ
Trước 30 phút khi ngủ thì không nên sử dụng điện thoại. Hiện nay, điện thoại đang dần trở thành vật bất ly thân với nhiều người, không sử dụng điện thoại làm chúng ta sinh ra cảm giác trống vắng, lo lắng. Rất khó để chống lại sự cám dỗ này, vậy nên trước khi đi ngủ, Trung tâm VMC khuyên bạn nên để điện thoại hay các thiết bị điện tử càng xa tầm tay càng tốt.
Thư giãn dễ ngủ bằng các bài nhạc, bài tập nhẹ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập các bài tập Yoga nhẹ, thiền, nghe nhạc nhẹ giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Đây đều là phương pháp để giải tỏa căng thẳng, thả lỏng tinh thần, đem lại sự thư thái, nhẹ nhàng cho hệ thần kinh, giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Thư giãn dễ ngủ bằng cách tưởng tượng
Tưởng tượng những nơi sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư thái dễ chịu, hoặc nhớ lại những nơi mà bạn có những trải nghiệm tốt đẹp, mô tả càng rõ ràng càng tốt trong trí óc của bạn. Hít sâu, thở đều, để cảm xúc của bạn lắng xuống. Khi đó, tâm trí của bạn sẽ được thả lỏng, những xúc cảm quen thuộc tràn về sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn dễ chịu.
Massage, bấm huyệt đơn giản
Bấm huyệt thật ra không khó. Massage, xoa bóp, tác động huyệt vị và kinh lạc các vùng trên cơ thể giúp “Khí huyết lưu thông, tinh thần thoải mái”, tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ mà không cần phụ thuộc vào thuốc. Đây là một trong những cách mà các học viên của Trung tâm VMC đang dùng để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tham gia khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ” sẽ giúp bạn thu được nhiều phương pháp đa dạng trong việc làm mới chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ có vai trò sống còn đối với con người. Chúng ta có thể chịu được vài ngày không ăn không uống, nhưng mất ngủ thì không thể. Thư giãn dễ ngủ là bước đầu cho một giấc ngủ ngon, cũng là khởi đầu cho một cơ thể khỏe mạnh.
Để tham gia khóa học, bạn vui lòng liên hệ website Trung tâm VMC hoặc qua HOTLINE: 0966.000.643 để được tư vấn hỗ trợ nhanh nhất.